Skip links

Pecs – The Doorway Stretch

Step 1: Stand in a doorway with your arms out in a “T” with elbows bent to 90 degrees (shown in picture); or, if the doorway is too wide to hook your elbows onto, bring your arms completely horizontal across the back of the frame.

Step 2: Take a big, but comfortable, step through the doorway with one leg forward, so that your torso moves through the frame while keeping your back straight. Your arms remain hooked on the doorway, and the forward leg has a gently bent knee.

Step 3: Hold for at least one minute, or until you feel a release. Make sure that while you feel a good stretch, there is no pain.

Step 4: You can repeat the same stretch with the opposite leg lunging.

Notes: You may feel this stretch more into the upper arm if your arms are straight, while an arm bent at the elbow will yield a stretch more specific to the chest. This can be considered 2 stretch variations.

To isolate the front of the shoulder and outer chest, follow the above guidelines but with the arms positioned upwards at a 45 degree angle as opposed to horizontally.

door-stretch-1door-stretch-2

NOTE: As with all stretches, do not perform if the movement is painful. First warm up the shoulders with gentle rolls forward and backwards to increase the range of motion and to prepare the tissue. You can hold the stretch for 15-30 seconds, repeating 3 times.

  1. แอปลดน้ำหนัก
    Permalink
  2. ks quik
    Permalink
  3. รับทำวิจัย
    Permalink
  4. check my source
    Permalink
  5. ทางเข้าเล่น jili slots
    Permalink
  6. dmt for sale near me
    Permalink
  7. รับสร้างบ้านหาดใหญ่
    Permalink
  8. เครื่องคอริ่ง
    Permalink
  9. bk8
    Permalink
  10. ราชาล็อตโต้ เว็บแทงหวยออนไลน์
    Permalink
  11. Dryer Vent Repair Tampa
    Permalink
  12. pg betflik
    Permalink
  13. รับตกแต่งร้าน
    Permalink
  14. บริษัทรถเช่า
    Permalink
  15. สล็oต pg เว็บตรงแตกหนัก
    Permalink
  16. Buy Hornady Superformance Ammunition 300 Winchester Magnum 165 Grain CX Polymer Tip Lead Free Box of 20 Online
    Permalink
  17. vapes for sale
    Permalink
  18. แทงบอลสเต็ป เว็บตรง LSM99 ขั้นตํ่า1 บาท
    Permalink
  19. lucabet88
    Permalink
  20. Buy AAC SR-7  Online
    Permalink
  21. candy burst
    Permalink
  22. ข้อดีของการเดิมพัน กับค่ายคาสิโน dg casino
    Permalink
  23. login altogel
    Permalink
  24. Sbobet Mobile Login ทางเข้าเดิมพันผ่านมือถือ
    Permalink
  25. therich789 เว็บสล็อตน้องใหม่
    Permalink
  26. สล็อตออนไลน์ เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
    Permalink
  27. บาคาร่าเกาหลี
    Permalink
  28. Sbobet Agent
    Permalink

Comments are closed.